Latest Blogposts

Miracle Morning: mijn nieuwe ochtendritueel dankzij Hal Elrod

miracle-morning-suzanne-beukema

Sinds deze week heb ik een nieuw ochtendritueel: de Miracle Morning.

De Miracle what?

Miracle Morning.
Ontwikkeld door de Amerikaanse Hal Elrod.
Hij schreef er zelf een heel boek over.


Ik ontdekte Hal en zijn Miracle Morning dankzij een podcast interview dat collega-ondernemer Janneke Stielstra met hem had.
Die podcast kun je hier beluisteren.

In die podcast vertelt Hal Elrod over 6 gewoontes die je kunt toepassen.
Die bijdragen aan jouw geluk en succes.
Nog vóór 8uur 's ochtends.

Ik ben absoluut geen ochtendmens.
(opstaan als het nog donker is buiten is mijn idee van hoe de hel eruit ziet)

Dus je begrijpt:
Ik was geïntrigeerd ;)

Hal Elrod noemt de 6 gewoonten Life S.A.V.E.R.S.

Elke letter staat ergens voor:

  1. S – Silence
  2. A – Affirmations
  3. V – Visualization
  4. E – Exercise
  5. R – Reading
  6. S – Scribe

Het idee is dat je een uur eerder opstaat dan normaal.
Als normaal om kwart over 7 je wekker gaat.
Dan zet je 'm nu om kwart over 6.

Vervolgens ga je de Life S.A.V.E.R.S. langs.

6 Onderdelen van elk ongeveer 10 minuutjes.

Ik had al een tijdje de behoefte om mijn dag weer te beginnen met een krachtig ochtendritueel.
In plaats van nog 6x op de snooze-button drukken.
Net even te laat mijn bed uit te gaan.
En voor mijn gevoel meteen al achter de feiten aan te lopen.

En ik had ook de behoefte om nog veel productiever te zijn overdag.
En alles waarvan ik weet dat het werkt: dankbaar zijn, lezen, schrijven, sporten, mediteren, elke dag zoveel mogelijk te doen.

Ik voelde me maandag na het beluisteren van de Miracle Morning podcast zo geïnspireerd.
Dat ik die dag meteen begonnen ben met het toepassen ervan.

Dit is hoe ik de 6 Life Savers toepas:

Als aller-allereerste poets ik mijn tanden.
Omdat je 's nachts heel veel gifstoffen opspaart in je mond.
En die slik ik liever niet opnieuw in ;)

Daarna drink ik 2 glazen lauw water met citroen of appelazijn.
Dit raadt Hal Elrod ook aan, omdat je lichaam na een nacht slaap flink uitgedroogd is.
Vervolgens zet ik een theetje en begin ik met de 6 letters van de Life S.A.V.E.R.S. Komen ze:

1) Silence: Ik ga naar mijn meditatiekamer (ja ja die heb ik),

Ik steek een kaarsje aan, en doe 1 minuut ademhalingsoefeningen in stilte.
Daarna doe ik mijn speciale bewegingsmeditatie (6 minuutjes) op een heel fijn muziekje.
Hiermee zet ik mezelf en mijn vrouwelijke kracht AAN.

2) Affirmations: Hal adviseert om eenmalig een lijst met affirmaties te maken.

En die elke dag te herhalen.
Ik had dit nog nooit zo gedaan, zoveel affirmaties achter elkaar gezegd maar dit is serieus mijn favoriete onderdeel nu!
Ik voel me met de seconde krachtiger, verbonden met mezelf en het Universum.
Wat ik ook merk is dat ik veel meer zelfvertrouwen heb de hele dag door.

Een paar van mijn favo affirmaties:
Dit is mijn tijd. Ik ben klaar voor de volgende stap.
Good things are happening.
Money loves me and wants to take care of me.
En degene die Hal Elrod aanraadt: "I am just as deserving, worthy and capable of .... as anyone else - and I will prove it today with my actions.

3) Visualise: Hier visualiseer ik mijn 'beste dag'.

Hoe wil ik graag dat mijn dag verloopt?
Ik stel me dit kort voor.
Zie ook mijn week voor me.
De dingen die ik graag wil bereiken komende maand.
Ik voel hoe goed het voelt om mezelf voor te stellen terwijl ik mijn Feminine Power lezing geef.
Voor een zaal stralende, open vrouwen.
Ik stel me voor hoe ik alles dat ik graag wil doen afkrijg.
Met plezier, vanuit flow, zonder pushen.
Als ik hier na een paar minuutjes mee klaar ben voel ik vaak knetterveel zin om mijn dag te beginnen.

4) Exercise: Vervolgens is het tijd om 10 minuutjes te bewegen.

Het doel is niet om een giga workout in 10 minuten te proppen.
Maar meer om je spieren los te maken.
En je bloedsomloop en hartslag flink op gang te krijgen.
Ik pak meestal de 7 minute workout; een gratis App op mijn iPhone.
Ik merk echt dat ik daar strakker van word en dat die App echt goed helpt.
En wat is nou 7 minuten bewegen op een dag!?
Als ik minder tijd heb doe ik 100 jumping jacks, 1oo keer springen met mijn knieën omhoog en 50 situps.

Wat ik trouwens ook lekker vind is om af en toe het Exercise onderdeel naar voren te trekken.
En als eerste te doen.
Dan ga ik na het opstaan gelijk even 10 minuten buiten hardlopen.
Ik had NOOIT gedacht dat ik dit zou doen.
Maar het is zooo lekker.
En ik voel me echt helemaal wakker en on top of the world daarna!

5) Reading: één van mijn favo onderdelen.

Ik lees heel graag maar maak er te weinig tijd voor.
En nu heb ik elke ochtend 10 minuutjes om een paar bladzijden te lezen uit een inspirerend boek.
Zo fijn!
Ook lees ik altijd de energy forecast voor de dag, door Elizabeth Peru.
Voor weinig geld krijg ik elke dag een mega waardevolle energievoorspelling.
Die me helpt om veel beter rekening te houden met de energie van de dag en mijn dag erop in te richten.

6) Scribe: Tot slot schrijf ik in mijn dankbaarheidsdagboekje én mijn gewone dagboek.

In mijn dankbaarheidsdagboekje schrijf ik minstens 5 dingen op waar ik dankbaar voor ben (duurt ongeveer 1 minuut)
In mijn gewone dagboek bijv. een droom die ik had.
Lessen die ik geleerd heb de vorige dag.
Inzichten die ik had.
En ik schrijf op wat ik graag wil voor deze dag.
Hoe wil ik me voelen?
Wat wil ik in elk geval doen?

Nadat ik klaar ben met mijn Miracle Morning voel ik me vaak zo geweldig en geïnspireerd.

Dat ik een lief voice WhatsApp berichtje achterlaat.
Bij vrienden of familie.
Om te zeggen dat ik van ze houd of aan ze denk.
Duurt ook vaak maar 2 minuutjes.
Maar ik voel me zoveel beter dan.

Daarna ga ik lekker ontbijten.

Douche ik even kort.
Kleed ik me aan.
En begin ik mijn dag.
Helemaal wakker en vol energie.

Dit is waarom ik afgelopen woensdag heel vroeg al vol energie een video opnam (ik kreeg veel opmerkingen over hoeveel energie ik al had zo vroeg haha)

Het enige waar ik rekening mee moet houden, is dat ik 's avonds echt om tien uur uiterlijk in bed lig.

Zodat ik wel 8 uur slaap krijg.
Want die heb ik echt wel nodig.
Maar zeker in de winter vind ik het heerlijk om op tijd mijn bedje in te kruipen.
Dan maar geen Netflix-film aanzetten om half 10.

Eén ding wat ik meteen al wist, is dat ik dit nooit zou volhouden zonder support.

Ik HAAT vroeg opstaan.
Ben intens lui als het erop aankomt.
En ik ben echt dol op mijn warme dekbed.

Daarom heb ik Janneke (van de podcast) gevraagd of ze mijn accountability buddy wil zijn.

Omdat ik weet dat zij dit elke dag doet.
En echt een doorzetter is.

Wat dit inhoudt?

Elke ochtend 'moet' ik Janneke appen als ik wakker wordt.
Dan schrijf ik: ik ga nu mijn MM doen!
Mét een fotootje erbij dat ik ook echt zit. Of mijn sportschoenen aanheb (kost nog geen 30 seconden)
Ennnn.
Na afloop app ik Janneke als ik klaar ben.

Ik heb dit gewoon echt nodig omdat ik een kleuter ben die anders eerst allerlei andere dingen gaat doen.

Dus dit is puur een stok achter de deur die mij helpt.
Ik weet zeker dat als ik deze afspraak met Janneke niet had.
Ik al minstens 3x had overgeslagen deze week.

En nu maak ik elke dag tijd.
Ook als het korter dan een uurtje is.
Dan doe ik alle onderdelen bijv. 2 of 3 minuten.
Als ik de Miracle Morning maar even doe.

Ik probeer elke dag kwart over 6 of half 7 op te staan.
En met daarna douchen en me klaarmaken ben ik dan om 8 uur klaar voor de dag.
Zit ik vol energie achter de computer.
En heb ik vaak voor de lunch al mijn belangrijkste dingen op mijn to do lijst gedaan.

Ik kan in alle eerlijkheid zeggen dat afgelopen week mijn meest productieve week van het hele jaar was.

Zo fijn!

De meeste succesvolle mensen en ondernemers passen een paar van de S.A.V.E.R.S. toe.
Je kunt je misschien wel voorstellen hoe krachtig het effect is als je al deze tools elke dag toepast.

Ik kan je echt aanraden de podcast te beluisteren.
Een buddy in te schakelen.
En als je geïnspireerd bent ook te beginnen met de Miracle Morning.

Wat is jouw ochtendritueel?
Of zoek je er nog naar eentje die voor jou werkt?
Doe je mee met de Miracle Morning? :)

Laat het hieronder weten in de comments!

suustv-handtekening

0 reacties op “Miracle Morning: mijn nieuwe ochtendritueel dankzij Hal Elrod

Plaats een reactie


*